Mis on katkendlik kiire?

Vahelduv paastumine on söömismuster, mis vaheldub paastuperioodidega söömisperioodidega. See on iidne praktika, mida erinevad kultuurid kogu ajaloo jooksul on kasutanud nii usulistel põhjustel kui ka selle võimalikul kasu tervisel.

vahelduva paastu eelised

Vahelduv paastumine on viimastel aastatel populaarsuse saavutanud tänu võimalike tervisega seotud eeliste tõttu. Mõned peamised eelised hõlmavad:

Kaalulangus: vahelduv paastumine võib aidata kaalulanguses, kuna see vähendab kalorite tarbimist ja suurendab rasvapõletust.

Metaboolse tervise parandamine: uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib parandada insuliinitundlikkust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski.

Põletiku vähenemine: vahelduv paastumine võib aidata vähendada kehas põletikku, mis on seotud mitmesuguste krooniliste haigustega.

soodustab autofaagiat: paastumise ajal läheb keha autofagia seisundisse, mis on rakkude puhastusprotsess, millel võib olla kasulik tervisemõju.

Kuidas vahelduvat paastu teha?

Kõige tavalisem on erinevad katkendlikud paastumismeetodid:

kiire 16/8:

Selle meetodi korral teete 16 -tunnise kiireks ja teil on 8 -tunnise jõuaken. Näiteks saate järgmisel päeval paastuda 20–12 ja toituda vahemikus 12–20.

24 -tunnine kiire:

Selle meetodi korral teete täieliku 24 -tunnise kiire, üks või kaks korda nädalas. Näiteks saate õhtusööki kell 20 ja süüa ainult järgmisel päeval õhtusöögil.

Alternatiivne paastumine:

Selle meetodi korral vaheldumisi kiireid päevi tavaliste söödapäevadega. Näiteks saate alternatiivsetel päevadel kiiresti teha, st ühel päeval kiire ja järgmisel päeval söödate normaalselt.

lõplikud kaalutlused

Vahelduv paastumine võib olla tõhus strateegia kaalulanguseks ja metaboolse tervise parandamiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et iga inimene on ainulaadne ja see, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks töötada. Enne mis tahes tüüpi dieedi või toidustandardi alustamist on alati soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga.