Mis on B -vitamiin?
B -vitamiin on rühm veega lahustuvaid vitamiine, millel on oluline roll meie keha nõuetekohasel toimimisel. Seal on mitu B -vitamiini, millest igaühel on oma funktsioonid ja kasu tervisele.
peamised B -vitamiinid B
B kompleks koosneb kaheksast erinevast vitamiinist:
B -vitamiini richi toidud
Tasakaalustatud ja mitmekesine dieet pakub tavaliselt piisavas koguses B -komplex -vitamiine. Siin on mõned toidud, mis on nende vitamiinide head allikad:
Oluline on märkida, et B -vitamiinide puudus võib põhjustada terviseprobleeme nagu aneemia, väsimus, nahaprobleemid ja isegi närvisüsteemi kahjustamine. Seetõttu on oluline tagada nende vitamiinide õige tarbimine tasakaalustatud dieedi kaudu. viited:
B1 -vitamiin
täisterad, oad, sealiha, pähklid
B2 -vitamiin
Piim, munad, liha, rohelised lehtköögiviljad
B3 -vitamiin
lahja liha, kala, maapähklid, seened
B5 -vitamiin
avokaado, liha, kartul, täisterad
B6 -vitamiin
kana, kala, banaanid, kartulid
B7 -vitamiin
munad, pähklid, seemned, avokaado
vitamiin B9
Roheliste lehtede, köögiviljade, sidrunipuuviljade köögiviljad
vitamiin B12
liha, kala, munad, piimatooted