Mis on B -vitamiin

Mis on B -vitamiin?

B -vitamiin on rühm veega lahustuvaid vitamiine, millel on oluline roll meie keha nõuetekohasel toimimisel. Seal on mitu B -vitamiini, millest igaühel on oma funktsioonid ja kasu tervisele.

peamised B -vitamiinid B

B kompleks koosneb kaheksast erinevast vitamiinist:

  • B1 -vitamiin (tiamiin): aitab süsivesikute energiaks muuta ja närvisüsteemi nõuetekohane toimimine.
  • B2 -vitamiin (riboflaviin): oluline energia metabolismi ja silma, naha ja juuste tervise jaoks.
  • B3 -vitamiin (niatsiin): aitab energiat, naha tervise ja närvisüsteemi toimimist.
  • B5 -vitamiin (pantoteenhape): Hormoonide tootmiseks ja närvisüsteemi tervise jaoks hädavajalik.
  • B6 -vitamiin (püridoksiin): oluline punaste vereliblede, aju funktsiooni ja tervise moodustamiseks.
  • B7 -vitamiin (biotiin): aitab kaasa juuste, naha ja küünte tervisele, samuti abistada rasva, süsivesikute ja valkude metabolismi.
  • B9 -vitamiin (foolhape): oluline vererakkude moodustumiseks ja loote arenguks raseduse ajal.
  • B12 -vitamiin (kobalamiin): oluline närvisüsteemi tervise, punaste vereliblede tootmise ja energia metabolismi jaoks.
  • B -vitamiini richi toidud

    Tasakaalustatud ja mitmekesine dieet pakub tavaliselt piisavas koguses B -komplex -vitamiine. Siin on mõned toidud, mis on nende vitamiinide head allikad:


    B -vitamiin
    Foods Flass


    B1 -vitamiin täisterad, oad, sealiha, pähklid

    B2 -vitamiin Piim, munad, liha, rohelised lehtköögiviljad

    B3 -vitamiin lahja liha, kala, maapähklid, seened

    B5 -vitamiin avokaado, liha, kartul, täisterad

    B6 -vitamiin kana, kala, banaanid, kartulid

    B7 -vitamiin munad, pähklid, seemned, avokaado

    vitamiin B9 Roheliste lehtede, köögiviljade, sidrunipuuviljade köögiviljad

    vitamiin B12 liha, kala, munad, piimatooted


    Oluline on märkida, et B -vitamiinide puudus võib põhjustada terviseprobleeme nagu aneemia, väsimus, nahaprobleemid ja isegi närvisüsteemi kahjustamine. Seetõttu on oluline tagada nende vitamiinide õige tarbimine tasakaalustatud dieedi kaudu.

    viited:

  • Meditsiinilised uudised täna – Millised on B -9 -vitamiini kasu tervisele?
  • nhs-vitamin b