Mida võtta kaka tegemiseks: looduslikud näpunäited ja abinõud
Kas olete kunagi neid hetki läbi elanud, kui teil on raske kaevandada? Kõhukinnisus, tuntud ka kui kõhukinnisus, on tavaline probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. Õnneks on mitmeid looduslikke lahendusi, mis aitavad seda ebamugavust leevendada. Selles artiklis uurime mõningaid näpunäiteid ja ravimeid, mis aitavad teie soolestikku stimuleerida.
kiudained -richi toit
Kõhukinnisuse üks peamisi põhjuseid on kiudainete puudumine dieedis. Kiud on soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, kuna need aitavad lisada väljaheite mahtu ja hõlbustada soolestiku transiiti. Seetõttu on oluline lisada oma igapäevasesse dieeti kiudainetesse toiduainetesse. Mõned näited kiudainetest on:
- integreeritud leiba
- teraviljad
- puuviljad
- köögiviljad
- köögiviljad
Proovige neid toite oma igapäevastesse söögikordadesse lisada, et aidata teie soolestikku stimuleerida.
jooge palju vett
Nõuetekohane hüdratsioon mängib olulist rolli ka soolestikus. Terve päeva jooksul palju vett joomine aitab väljaheidet pehmendada ja hõlbustada soolestiku läbimist. Nii et jooge kindlasti vähemalt 8 klaasi vett päevas, et keha hüdraatuna ja soolestik korralikult töötaks.
treening
Regulaarne treening võib aidata ka soolefunktsiooni stimuleerida. Füüsiline aktiivsus aitab kiirendada ainevahetust ja stimuleerib soolestiku liikumist. Seetõttu pange aeg regulaarselt treenimiseks ja vaadake, kuidas see võib teie soolestiku transiiti parandada.
looduslikud abinõud
Lisaks ülalnimetatud näpunäidetele on ka looduslikke abinõusid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada. Mõned näited on:
- Ploomitee: ploom on tuntud oma looduslike lahtistavate omaduste poolest. Tehke enne magamaminekut ploomi teed ja jooma, et aidata teie soolestikku stimuleerida.
- Kastoorõli: riitsinusõli on looduslik lahtistav, mida võib leida apteekides. Enne kasutamist pöörduge arsti poole ja järgige juhiseid õigesti.
- kiudaineid: kui te ei saa toidu kaudu piisavalt kiude, võib olla vajalik kiudude toidulisandid. Konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, et teada saada, milline neist on teie jaoks parim.
Pidage meeles, et enne kõhukinnisuse ravi alustamist on oluline konsulteerida arstiga, eriti kui olete rase, rinnaga toitmine või terviseprobleem.
Järeldus
kõhukinnisus võib olla ebamugav probleem, kuid õnneks on mitmeid looduslikke lahendusi, mis aitavad seda ebamugavust leevendada. Lisaks kiudainete dieedi järgimisele, rohke vett joomisele ja treeningutele saate proovida ka mõnda looduslikku abinõu, näiteks ploomitee ja riitsinusõli. Enne ravi alustamist pidage meeles alati arstiga nõu pidades. Loodame, et need näpunäited aitavad teil stimuleerida oma soolestikku ja leevendada kõhukinnisust.