Mida treenida jõusaalis

Mida spordisaalis treenida: näpunäited tulemuste optimeerimiseks

Kui tegemist on spordisaalis treenimisega, on oluline omada oma eesmärkide saavutamiseks hästi struktureeritud plaan. Selles artiklis uurime erinevaid elemente, mida saab teie koolituses sisaldada, alates konkreetsetest harjutustest kuni taastamise strateegiateni.

tugevusharjutused

Tugevusharjutused on lihaste ehitamiseks ja suureneva vastupanu jaoks üliolulised. Neid saab läbi viia vabade raskuste, masinate või isegi keha enda raskusega. Mõned näited tugevusharjutuste hulka kuuluvad:

  • Beach : töötab rindkere lihaseid, õlgu ja triitsepsi.
  • kükid : tugevdab jalgu ja tuharaid.
  • Maa uuring : töötab seljalihaseid, jalgu ja tuharaid.

kardiovaskulaarsed harjutused

Kardiovaskulaarsed harjutused on hädavajalikud kardiovaskulaarse tervise ja kaloreid põletamisel. Neid saab läbi viia jooksulintides, ergomeetrilistes, elliptilistes või isegi välistingimustes jalgratastes. Mõned näited kardiovaskulaarsete harjutuste kohta hõlmavad:

  • Run : parandab vastupidavust ja põletab kaloreid.
  • Cycling : tugevdab jalgu ja parandab südame -veresoonkonna tervist.
  • ujumine : töötab kõik lihasrühmad ja on vähe mõju.
  • venitamine ja paindlikkus

    Venitamine ja paindlikkus on oluline liigese amplituudi parandamiseks ja vigastuste ärahoidmiseks. Mõned näited venitusharjutuste kohta hõlmavad:

    • vasika venitamine : venitab vasika lihaseid.
    • Neljaluugid venivad : venitab reide lihaseid.
    • õla venitamine : parandab õla paindlikkust.

    taastumine ja puhkus

    Taastumine ja puhkus on sama olulised kui treenimine ise. Lisage kindlasti puhkeperiood treenimise ja magamise vahel piisavalt, et keha saaks korralikult taastuda. Lisaks kaaluge taastumismeetodite kasutamist nagu massaaž, aktiivsed venitused ja jäävannid.

    Järeldus

    Kui tegemist on spordisaalis treenimisega, on oluline omada hästi struktureeritud plaan, mis hõlmab tugevusharjutusi, kardiovaskulaarseid harjutusi, venitamist ja paindlikkust, aga ka piisavat taastumise ja puhkeperioodi. Ärge unustage isikupärastatud juhiste saamiseks pöörduda kehalise kasvatuse spetsialistiga ja saavutada parimad tulemused.

    Scroll to Top