Mida teha ärevuse kriisi korral

By /

Mida teha ärevuse kriisi korral

Ärevus on probleem, mis mõjutab tänapäeval üha enam inimesi. See on hirmu või intensiivse mure tunne, mida võivad põhjustada mitmed tegurid, näiteks stress, sotsiaalne surve, isiklikud probleemid. Kui ärevus muutub väga intensiivseks, võib see põhjustada ärevuskriisi, mida iseloomustavad intensiivsed füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid.

ärevuskriisi sümptomid

Ärevuskriis võib avalduda erineval viisil, kuid mõned kõige tavalisemad sümptomid hõlmavad:

  • tahhükardia;
  • hingetõmbepuudus;
  • värin;
  • higistamine;
  • pearinglus;
  • rindkerevalu;
  • tunne on minek;
  • intensiivne hirm;
  • Negatiivsed mõtted;
  • rahutus;
  • Kontsentratsiooni raskus;
  • unetus;
  • muu hulgas.

mida teha ärevuskriisi ajal

Kui ärevuskriis ilmneb, on oluline võtta mõned meetmed sümptomite kontrollimiseks ja mõistuse rahustamiseks. Siin on mõned näpunäited:

  • hoidke rahulikult: Pidage meeles, et ärevuse kriis on ajutine ja suudate sellest üle saada.
  • hingake sügavalt: inspireerige läbi nina, loendades kuni 4, hoidke hingamist kuni 4 -ni ja hingake suu kaudu välja kuni 4. Korrake seda harjutust mitu korda.
  • Proovige olla segane: keskenduge oma tähelepanu millelegi, mis pakub teile lohutust, kuidas muusikat kuulata, raamatut lugeda või filmi vaadata.
  • otsige vaikset keskkonda: Kui võimalik, minge rahulikusse ja vaiksesse kohta, kus saate tunda end rahulikumalt.
  • Rääkige kellegagi usaldusväärselt: oma tunnete jagamine lähedasega võib aidata ärevust leevendada.
  • Harjutage lõdvestustehnikaid: meditatsioon, jooga ja venitusharjutused võivad aidata vaimu ja keha rahustada.

    • Professionaalse abi otsimisel

    Ehkki need näpunäited võivad olla kasulikud ärevuskriisi kontrollimiseks, on oluline meeles pidada, et iga inimene on ainulaadne ja suudab reageerida erinevalt. Kui seisate silmitsi sagedaste ärevuse krambidega või kui sümptomid mõjutavad teie elukvaliteeti märkimisväärselt, on soovitatav otsida professionaalset abi.

    Psühholoog või psühhiaater võib hinnata teie olukorda ja soovitada kõige sobivamat ravi, mis võib hõlmata kognitiivset käitumisteraapiat, ravimeid või mõlema kombinatsiooni.

    Pidage meeles, et ärevus on ravitav seisund ja et te pole üksi. Nõuetekohase toe korral on võimalik õppida tegelema ärevusega ja elama tasakaalukamat ja õnnelikumat elu.

    Related Posts

    Scroll to Top