Mida süüa pärast hommikust treenimist

Mida süüa pärast hommikul treeningut?

Pärast hommikust treeningut on oluline pakkuda oma kehale vajalikke toitaineid enda taastamiseks ja tugevdamiseks. Treeningujärgne toit mängib võtmerolli lihaste taastamisel ja energia asendamisel. Selles artiklis uurime mõnda ideaalset toiduvõimalust, mida pärast hommikust treeningut tarbida.

valgud

valgud on lihaste taastumiseks ja kasvu jaoks hädavajalikud. Pärast treenimist on oluline tarbida kvaliteetse valgu allikat, mis aitab lihaskudesid parandada. Mõned valgu -rikkad toiduvõimalused hõlmavad:

  • munad
  • Kreeka jogurt
  • grillitud kana
  • kala
  • pulbrivalk

karbohiraadid

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas ja on hädavajalikud glükogeeni varude täiendamiseks pärast treeningut. Valige keerulised süsivesikud, mis keha aeglasemalt imenduvad ja pakuvad energiat järk -järgult. Mõned süsivesikute -rikaste toitude võimalused hõlmavad:

  • integreeritud leib
  • pruun riis
  • quinoa
  • bataat
  • puuviljad

tervislikud rasvad

Tervislikud rasvad on olulised keha üldisele tervisele ja võivad aidata ka lihaste taastumisel. Valige küllastumata rasvad, näiteks leitud:

  • avokaado
  • õliseemned (pähklid, mandlid, pähklid)
  • oliiviõli
  • rasvased kalad (lõhe, sardiinid)

hüdratsioon

Pärast treenimist on kriitiline korralik hüdratsioon. Jooge kindlasti piisavalt vett, et kadunud vedelikud füüsilise aktiivsuse ajal asendada. Samuti saate kaotatud elektrolüütide asendamiseks valida spordijoogid või kookosvett.

Järeldus

Treeningujärgne toitmine on lihaste taastamise ja energia asendamise jaoks ülioluline. Lisage kindlasti pärast treeningut söögikordade valkude, süsivesikute, tervislike rasvade ja korraliku hüdratsiooni allikas. Pidage meeles, et teie individuaalsete vajaduste järgi isikupärastatud juhiste osas konsulteerige toitumisspetsialistiga.

Scroll to Top