Mida süüa madala süsivesikuga

Mida süüa madala süsivesikusisaldusega dieedil?

Kui otsite viisi, kuidas tervislikul ja tõhusal viisil kaalust alla võtta, võib madal süsivesikusisaldus dieet olla suurepärane võimalus. Seda tüüpi dieedi korral väheneb süsivesikute tarbimine, eelistades valkude ja tervislike rasvade rikas toitu.

madala süsivesikusisaldusega dieedi eelised

Madal süsivesikusisaldusega dieet on olnud efektiivne kaalukaotuseks, samuti toob kaasa muid tervisega seotud eeliseid. Nende hulgas võime esile tõsta:

  • Veresuhkru taseme paranemine;
  • isu vähendamine;
  • Suurenenud rasvapõletus;
  • Kolesterooli taseme paranemine;
  • vererõhu kontroll;
  • Suurenenud energia ja dispositsioon;
  • Südame tervise paranemine;
  • II tüüpi diabeedi tekkimise riski vähendamine;
  • Vaimse ja kognitiivse tervise parandamine.

lubatud toidud madala süsivesikusisaldusega dieedis

Madala süsivesikusisaldusega dieedis on oluline eelistada looduslikke ja minimaalselt töödeldud toitu. Mõned näited lubatud toidust on:

  • liha: veiseliha, sealiha, kana, kala;
  • munad;
  • Köögiviljad: rohelised lehed, spargelkapsas, lillkapsas, suvikõrvits, baklažaan;
  • õliseemned: pähklid, mandlid, kreeka pähklid;
  • Madala suhkruga puuviljad: avokaado, kookos, maasikas, mustikas;
  • Tervislikud rasvad: oliiviõli, kookosõli, või, avokaado;
  • Piimatooted: juust, looduslik jogurt, kookospiim;
  • kaunviljad: oad, läätsed, kikerherned (mõõdukalt);
  • Looduslikud maitseained: küüslauk, sibul, ürdid, vürtsid.

toidud, mida vältida madala süsivesikusisaldusega dieedis

Madala süsivesikusisaldusega dieedi paremate tulemuste saavutamiseks on oluline vältida süsivesikute rikkaid toite. Mõned näited toidust, mida vältida, on:

  • Leivad;
  • pasta;
  • koogid ja maiustused;
  • valge riis;
  • kartul ja bataat;
  • Tööstuslikud soojad ja mahlad;
  • suhkur ja kunstlikud magusained;
  • töödeldud ja tööstuslikud toidud.

Järeldus

Madal süsivesikusisaldusega dieet võib olla suurepärane võimalus neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta ja tervist parandada. Looduslike toitude tähtsuse järjekorda seadmise ja süsivesikute tarbimise vähendamise abil saab olulisi tulemusi. Enne mis tahes dieedi alustamist pidage meeles alati tervishoiutöötajaga.

Scroll to Top