Mida sa sööd

Mida süüa tervisliku toitumise saamiseks?

Tervisliku toitumise omamine on kriitilise tähtsusega meie keha nõuetekohase toimimise ja tervislikuma elu tagamiseks. Aga kas sa tead, mida selle eesmärgi saavutamiseks süüa? Selles artiklis näitame teile mõned toiduvalikud, mis võivad teid sellel teekonnal aidata.

puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on vitamiinide, mineraalide ja kiudude rikkalikud allikad. Tasakaalustatud dieedi tagamiseks on hädavajalik mitmesuguste nende toitude tarbimine. Lisaks on need suurepärased võimalused tervislike suupistete jaoks ja neid saab tarbida salatites, mahlades või isegi järgmiselt -pearoogad.

Näited puu- ja köögiviljadest:

  • Apple
  • banaan
  • oranž
  • porgand
  • spargelkapsas
  • salat

valgud

valgud on meie keha kudede ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Samuti vastutavad nad energia pakkumise ja hormoonide tootmise abistamise eest. Mõned terved valguvalikud hõlmavad:

  • kana
  • kala
  • munad
  • oad
  • kikerherned
  • quinoa

integreeritud terad

Integreeritud terad on rikkalikud oluliste kiudainete ja toitainete poolest. Need aitavad reguleerida soolefunktsiooni ja pakuvad täiskõhutunnet kauem. Mõned näited täisteratoodetest on:

  • pruun riis
  • quinoa
  • kaer
  • täistera
  • mais
  • Vältige töödeldud ja ultraga töödeldud toitu

    töödeldud ja ülikergega töödeldud toidud on tavaliselt rikkad suhkrud, transrasvad ja naatrium. Need koostisosad võivad olla tervisele kahjulikud, kui neid tarbitakse ülemäära. Seetõttu on oluline nende toitude tarbimist vältida või vähendada. Valige igal võimalusel värsked ja looduslikud toidud.

    Järeldus

    Tervislik toitumine koosneb mitmesugustest looduslikest ja värsketest toitudest. Puuviljad, köögiviljad, lahja valgud ja täisteratooted on suurepärased võimalused oma igapäevasesse dieeti lisada. Ärge unustage vältida töödeldud ja ülikergelt töödeldud toite, kuna need võivad olla tervisele kahjulikud. Jääge hüdraatuna, harjutage regulaarselt ja pöörduge toitumisspetsialisti poole, et saada isikupärastatud toitumiskava.

    Scroll to Top