Kuidas selgroo avada: näpunäited ja harjutused valu leevendamiseks ja liikuvuse parandamiseks

Kas olete kunagi tundnud seda ebamugavat valu selgroo piirkonnas? Sageli võib korraliku liikumise puudumine või pingete kogunemine viia kolonni lukustumiseni, põhjustades ebamugavusi ja piirates selle liikuvust. Selles artiklis esitame mõned näpunäited ja harjutused, mis aitavad teil selgroo avada ja valu leevendada. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada!

1. Veeru venitamine

Lülisamba avamise üks esimesi samme on selle piirkonna konkreetsete venituste tegemine. Lihtne ja tõhus harjutus on selgroogu venitamine. Seisake jalgadega õlgade laiusest eemal ja sirutage käed üles. Seejärel kallutage pagasiruumi küljele, hoides jalad kindlalt põrandal. Korrake liikumist teisele poole. See venitamine aitab vabastada kolonni kogunenud pinge.

2. Liikuvusharjutused

Lisaks venitamisele on oluline teha ka selgroo liikuvust soodustavaid harjutusi. Lihtne ja tõhus treening on selgroo pöörlemine. Istuge toolil, millel on püstine selg ja jalad puhkavad põrandal. Pange käed kaela tagaosale ja pöörake pagasiruumi ühele küljele, hoides jalad kindlalt põrandale. Naaske lähteasendisse ja korrake liikumist teisele poole. See harjutus aitab veeru liigeseid vabastada ja nende liikuvust parandada.

3. Seljalihaste tugevdamine

Lisaks venitus- ja liikumisharjutustele on kolonni lukustamise vältimiseks ülioluline ka selja lihaseid. Selle jaoks on tõhus harjutus juhatus. Laske maoga pikali, puhata käsivarred põrandal ja tõstke keha, hoides seda joondatud. Jääge mõneks sekundiks selles asendis ja puhka siis. Korrake harjutust paar korda. Laud tugevdab selja lihaseid ja aitab lülisamba tervena hoida.

4. Korralik rüht

Ebapiisav kehahoiak võib aidata kaasa veergu lukustamisele. Seetõttu on oluline olla igapäevaselt oma kehahoiakust teadlik. Hoidke selgroo püsti, õlad lõdvestuvad ja vältige pikka aega samas asendis veetmist. Kui töötate istudes, proovige kohandada tooli kõrgust ja kasutada lülisamba joondamise hoidmiseks nimmetuge.

5. Otsige professionaalset abi

Kui isegi ülalnimetatud harjutuste ja hoolitsuse korral tunnete valu ja sammaste lukustamist, on oluline otsida professionaalset abi. Füsioterapeut või spetsialiseeritud arst võib teie juhtumit hinnata ja näidata teie probleemi kõige sobivamat ravi.

Lühidalt, selgroo avamine nõuab venituse, liikuvusharjutuste, seljalihaste tugevdamist ja korralikku rühti. Lisaks on oluline otsida professionaalset abi, kui valu püsib. Hoolitse oma selgroo eest ja nautige tervislikumat ja valutut elu!