Kuidas vältida paisumist raseduse ajal

Rasedus on naise elus eriline hetk, kuid see võib tuua ka ebamugavusi, näiteks turse. Vedelike mahu suurendamine kehas on raseduse ajal tavaline, kuid on olemas mõned meetmed, mis aitavad seda probleemi minimeerida. Selles artiklis esitame mõned näpunäited raseduse turse vältimiseks.

1. Jääge hüdraatunud

Vee korralik tarbimine on raseduse ajal turse vältimiseks kriitilise tähtsusega. Vähemalt 8 klaasi vett päevas joomine aitab toksiine kõrvaldada ja vähendada vedelikupeetust. Lisaks on keha nõuetekohaseks toimimiseks oluline ka korralik hüdratsioon.

2. Treenige regulaarselt

Regulaarne treenimine, alati professionaali juhendamisel, võib aidata vereringet parandada ja turset vähendada. Kerged jalutuskäigud, ujumis- ja vee -aeroobika on rasedatele soovitatav tegevus, kuna need aitavad stimuleerida lümfisüsteemi ja vähendada vedelikupeetust.

3. Vältige pikka aega seismist või istumist

Pikka aega samas asendis viibimine võib vereringet keeruliseks muuta ja aidata turset. Proovige teha regulaarseid pause, et liikuda ja jalad igal võimalusel tõsta. Kui töötate keskkonnas, mis nõuab kaua seismist, proovige kasutada mugavaid kingi ja teha tööaegadel väikeseid jalutuskäike.

4. Kandke mugavaid riideid ja kingi

Tihedate riiete ja kingade kandmine võib vereringet raskendada ja raskendada turset. Valige lõdvemad riided ja mugavad kingad, mis ei suru teie jalgu ja jalgu. Samuti võib kõrgete kontsade kasutamise vältimine aidata ka turset vähendada.

5. Tõsta oma jalad

Jalade tõstmine südame tasemest mõneks minutiks kogu päeva jooksul võib aidata turset vähendada. Näiteks puhkamise või televisiooni vaatamise ajal saate oma jalgade toetamiseks kasutada patju või patju. See positsioon aitab parandada vereringet ja vähendada vedelikupeetust.

6. On tasakaalustatud dieet

Tasakaalustatud dieet, rikas puu-, köögiviljad, köögiviljad ja kiudained, võib raseduse ajal turse vältida. Vältige tööstusliku, naatriumi rikkaliku tarbimise liigset tarbimist, mis võib kaasa aidata vedeliku säilitamisele. Lisaks on oluline vältida väga vürtsikate toitude tarbimist, mis võib ka turse süvendada.

7. Konsulteerige arsti

Kui raseduse turse põhjustab palju ebamugavust või kui märkate äkilist ja liigset turset, on oluline konsulteerida arstiga. Professionaal võib olukorda hinnata ja vajadusel näidata õiget ravi.

Neid näpunäiteid järgides saate raseduse turse minimeerida ja nautida seda erilist hetke suurema mugavusega. Pidage alati meeles, et otsige meditsiinilisi nõuandeid ja järgige oma sünnieelse hoolduse eest vastutava professionaali soovitusi.