Kuidas teha tervislikku spinati
spinat on toitainerikka köögivilja, millel on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Lisaks sellele, et see on suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas, näiteks rauda, kaltsium ja K-vitamiin, on spinatil ka antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.
Spinat
eelised
Regulaarne spinati tarbimine võib kehale tuua mitmeid eeliseid. Nende hulgas:
tervislikud retseptid spinatiga
Vaadake mõnda tervislikku ja maitsvat retsepti, mis lisab oma dieedisse spinati:
1. Spinatisalat maasika
koostisosad:
- 2 tassi värsket spinati;
- 1 tass viilutatud maasikaid;
- 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid;
- Feta juust maitse järgi;
- Teie valitud kaste.
Ettevalmistus:
2. Roheline mahl spinatiga
koostisosad:
- 1 tass spinati;
- 1 õun;
- 1 kurk;
- 1 sidrun;
- Kookosvesi maitseni.
Ettevalmistus:
näpunäited spinati ettevalmistamiseks
spinati valmistamisel on oluline järgida mõnda näpunäidet, et see oleks tervislik ja maitsv:
- Peske lehed enne kasutamist hästi;
- küpseta spinati auru, et säilitada selle toitaineid;
- Vältige keetmist pikka aega, et mitte kaotada toitaineid;
- Maitsesta ravimtaimede ja vürtsidega, et maitset suurendada;
- Proovige lisada spinati mahladesse, omlettidesse, pastasse ja salatitesse.
Nüüd, kui teate spinati eeliseid ja mõned tervislikud retseptid, kasutage võimalust selle köögivilja lisada oma dieeti ja nautige kõiki oma toitaineid ja maitset!