Kuidas teha külgfilmi

Külgkõrgus on väga tõhus harjutus õlalihaste, eriti külgmise deltoidi tugevdamisel. Lisaks töötab see ka trapetsi lihaseid ja eesmist serratilit.

samm -sammult

Pidage meeles, et kogu treeningu vältel hoidke õiget rühti, hoides selgroo sirged ja õlad lõdvestudes. Vältige relvade tõstmiseks keha raputamist, kuna see vähendab treeningu tõhusust.

variatsioonid

Külgmise tõstmise korral on mõned variatsioonid, mida saab teha koolituse intensiivistamiseks või erinevate lihaste töötamiseks. Mõned neist on:

• küljekõrgus pöörlemisega: Tehke tavaliselt külgmine tõste ja kontraktsiooni asendisse jõudmisel pöörake käed edasi, hoides küünarnukid painutatud.
• külgkõrgused risttegevusega: Hoidke mõlemas käes hantlit, kuid enne külgmise kõrguse tegemist ületage käed keha ees.
• küljekõrgus kaabliga: Kasutage treeningu tegemiseks takistuskaablit või konkreetset masinat.

Proovige neid variatsioone ja valige see, mis sobib kõige paremini teie eesmärkidele ja füüsilistele võimetele.

hooldus

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline pöörduda kehalise kasvatuse spetsialistiga, et hinnata oma füüsilist seisundit ja juhendada liikumiste täitmist.

Lisaks külgmise kõrguse ajal on oluline pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

• Ärge pingutage kaaluga: Alustage kergekaaluga ja suureneb järk -järgult vastavalt selle evolutsioonile.
• Vältige äkilisi liikumisi: teostage kontrollitud ja sujuvalt liikumisi, vältides vigastusi.
• Ärge blokeerige küünarnukke: Hoidke küünarnukid kogu treeningu vältel pisut painutatud.

Järgige neid näpunäiteid ja nautige külgkõrguse eeliseid, et tugevdada õlalihaseid ja parandada oma kehahoiakut. Ärge unustage alati oma piire austada ja harjutusi õigesti teostada.