Kuidas teada ideaalset kaalu

Kui tegemist on tervise ja heaoluga, on kriitiline teadmine, mis on teie keha ideaalne kaal. Nõuetekohase raskusega ei paranda mitte ainult teie füüsilist välimust, vaid vähendab ka mitmesuguste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja hüpertensiooni tekkimise riski.

Miks on oluline teada ideaalset raskust?

Ideaalne kaal on see, mis on kooskõlas teie pikkuse, vanuse, soo ja keha koostisega. Nõuetekohase raskuse omamine on oluline keha tasakaalu säilitamiseks ja kõigi kehasüsteemide õige toimimise tagamiseks.

Kui olete ülekaaluline, koormate oma liigeseid üle, suurendate vigastuste riski, raskendab kehalise aktiivsuse harjutamist ja võib põhjustada krooniliste haiguste tekkimist. Teisest küljest võib alakaaluline olemine olla kahjulik, põhjustades nõrkust, energia puudumist ja toitumispuudujääke.

Kuidas ideaalset kaalu arvutada?

Ideaalse kaalu arvutamiseks on mitu viisi, kuid üks enim kasutatud on kehamassiindeks (KMI). IMC arvutatakse, jagades selle massi kilogrammideks kõrgusega meetritesse ruudule.

Arvutuse hõlbustamiseks võite kasutada viitetabeli, mis klassifitseerib tulemused kategooriates, näiteks alla kaal, normaalkaalus, ülekaal ja rasvumine. Siiski on oluline meeles pidada, et IMC on lihtsalt hinnang ja ei võta arvesse muid tegureid, näiteks keha koostis ja rasvade jaotus.

Muud meetodid ideaalse kaalu määramiseks

Lisaks KMI -le on ka muid meetodeid, mis aitavad kindlaks teha ideaalset kaalu, näiteks vööümbermõõt, keha koostise analüüs bioimpedantsi testide kaudu ja rasvaprotsendi hindamine.

Oluline on konsulteerida tervishoiutöötajaga, näiteks arsti või toitumisspetsialistiga, et saada täpsem hinnang nende ideaalse kaalu kohta ja saada isikupärastatud juhiseid toidu ja füüsilise aktiivsuse kohta.

Näpunäited ideaalse kaalu säilitamiseks

Lisaks oma ideaalse kaalu tundmisele on selle hoidmiseks oluline kasutusele võtta ka tervislikud harjumused. Siin on mõned näpunäited: