Kuidas magada kõhus

Seljal magamine on paljude tervise- ja unespetsialistide soovituslik positsioon. See positsioon võib kehale tuua mitmeid eeliseid ja aidata vältida terviseprobleeme. Selles artiklis uurime mõningaid näpunäiteid ja tehnikaid, kuidas mugavalt ja ohutult selga magada.

Maal magamise eelised

Seljal magamine võib aidata selja- ja kaelavalu leevendada, kuna see hoiab selgroo loomulikult joondatud. Lisaks võib see positsioon vältida kortsude ja väljendusmärkide ilmnemist näol, kuna padjaga otsest kontakti pole.

Veel üks magamise eelis on gastroösofageaalse refluksi vähendamine. Selles asendis ronib maohape vähem söögitoru juurde, mis võib põhjustada öösel ebamugavust ja kõrvetisi.

Näpunäited seljal magamiseks

Mõne inimese jaoks võib seljas magamine olla väljakutse, eriti kui nad on harjunud magama nende küljel või nägu allapoole. Mõnede tehnikate ja kohandustega on siiski võimalik seda positsiooni kasutada ja selle eeliseid nautida.

Valige õige padi

Seljal magamiseks on hädavajalik sobiv padi. Valige keskmise kõrgusega padi, mis toetab pead ja kaela, kuid ilma piirkonda liiga palju tõstmata. See aitab lülisamba joondatud ning vältida valu ja ebamugavusi.

Asetage käed õigesti

Üks seljal magamise raskusi on teada saada, mida oma kätega teha. Selleks, et neil ei saaks tuima või ebamugavust, proovige neid hoida oma keha ääres või toetada pehmeid padju. Vältige nende pea kohale panemist, kuna see võib põhjustada õlasid ja kaela pinget.

Kasutage jalapadja

Kui tunnete seljal seljal ebamugavust, proovige padi põlvede alla panna. See tehnika aitab leevendada survet alaseljas ja võib muuta positsiooni mugavamaks.

Järeldus

Seljal magamine võib tervisele ja magamisele tuua mitmeid eeliseid. Siiski on oluline meeles pidada, et igal inimesel on oma individuaalsed eelistused ja vajadused. Kui te ei tunne end selles positsioonis mugavalt, ärge sundige ennast selle kasutusele võtma. Kõige olulisem on leida positsioon, mis annab teile vaikse ja parandava une.