Kuidas selga raputada

By /

Kuidas oma selga paigutada

Kes pole kunagi tundnud, et see on vaja välja hüüda? Kas ebamugavuse, pinge või lihtsalt harjumuse tõttu otsivad paljud inimesed võimalusi surve leevendamiseks ja hetkelise leevenduse saamiseks. Selles artiklis uurime mõnda tehnikat ja hoolitseme selle eest, et selgaid ohutult ja tõhusalt kanda.

Miks selja kummaline?

Enne kui õpime selga kandma, on oluline mõista, miks see juhtub. Tagakülg koosneb erinevatest liigestest, mis vastutavad selgroo liikuvuse ja paindlikkuse eest. Kui me neid liigeseid liigutame, on võimalik, et gaaside, näiteks lämmastiku vabanemine, mis esinevad vuusi määrimas sünoviaalvedelikus. See gaaside vabastamine põhjustab klõpsatuse iseloomulikku heli.

Selja kandmise tehnikad

Nüüd, kui me teame, mis põhjustab selja tagant, teame mõnda tehnikat, mis aitab seda kergendust saada:

  • Kolonni pöörlemine: Istudes või seistes, pöörake pagasiruumi sujuvalt ühele küljele ja teisele, kuni see tunneb kerget klõpsatust tagaküljel.
  • venitamine: Tehke tagumise piirkonna jaoks spetsiifiline venitus, näiteks kassi venitamine, mis koosneb selgroo tekimisest ja painutamisest.
  • Massaaž: Otsige massaažiprofessionaali, kes saaks kasutada konkreetseid tehnikaid tagalihaste lõdvestamiseks ja vabastamiseks.
  • Tugevharjutused: Tugevdatud seljalihaste hoidmine võib aidata vältida pingeid ja ebamugavusi, mis põhjustavad vajadust nende selja välja hüüda.

    • hooldus, kui kannate selja

    Kuigi leiame, et tagakülg võib pakkuda ajutist leevendust, on vigastuste või tulevaste probleemide vältimiseks oluline olla ettevaatlik:

    • Ärge sundige: vältige selja kaalumisel äkilisi või sunnitud liikumisi. Eesmärk on saada sujuv leevendus ja mitte kahjustada.
    • Otsige professionaalset juhendamist: Kui teil on sageli seljavalu või lülisambaga seotud terviseprobleeme, on oluline enne oma selja kummardamist konsulteerida arsti või füsioterapeudiga.
    • Austage oma keha piire: Kõik inimesed ei saa selga kanda ja see pole probleem. Iga keha on ainulaadne ja sellel on oma eripära.

    Nüüd, kui teate mõnda tehnikat ja hoolitsete selja kandmise eest, pidage meeles alati, et kuulake oma keha ja austage oma piire. Kui valu või ebamugavustunne püsib, otsige julgelt professionaalset abi. Hoolitse oma tervise ja heaolu eest!

    Allikas: www.exemplo.com