Kuidas ravida reie venitust

Reie venitused on tavalised vigastused, mis võivad tekkida intensiivse füüsilise aktiivsuse ajal või äkiliste liikumiste tõttu. Need vigastused võivad olla üsna valusad ja piirata liikumisvõimet. Selles artiklis arutame reie venituse ja taastumisprotsessi kiirendamise võimalusi.

1. Puhka ja vältige intensiivseid tegevusi

Pärast reie venituse kannatamist on oluline puhata ja vältida intensiivseid füüsilisi tegevusi, mis võivad kahjustust halvendada. Puhkus on kriitilise tähtsusega, et lihaskuded saaksid korralikult taastuda.

2. Kandke jääd mõjutatud piirkonnale

jää on suurepärane liitlane lihaste vigastuste, sealhulgas reie venituste ravis. Kandke jääkompress piirkonnale, mis on mõjutatud umbes 15–20 minutit iga 2 tunni järel. See aitab vähendada põletikku ja leevendada valu.

3. Teha tihendus ja kõrgus

kahjustatud piirkonna kokkusurumine elastse sidemega võib aidata vähendada turset ja põletikku. Samuti võib kahjustatud jala tõstmine südametasemest kõrgemale aidata.

4. Sirutage ja tugevdage reielihaseid

Pärast mõnepäevast puhkamist on oluline hakata reielihaseid venitama ja tugevdama. See aitab kiirendada taastumist ja vältida tulevasi vigastusi. Piisavate suuniste saamiseks venitamise ja tugevdamise jaoks pöörduge füsioterapeudi poole.

5. Valu leevendamiseks kasutage ravimeid

Raskemate venituste korral võib valu leevendamiseks ja põletikku vähendamiseks vajada ravimeid. Nõuetekohase retsepti saamiseks pöörduge arsti poole.

6. Otsige tervishoiutöötaja

Kui reie venitus ei parane pärast mõnepäevast ravi kodus, on oluline otsida tervishoiutöötaja, näiteks arst või füsioterapeut. Nad saavad hinnata vigastuse raskust ja soovitada nõuetekohast ravi.

Lühidalt, reie venituse töötlemine hõlmab puhkama, jää pealekandmist, kokkusurumist, kõrgust, venitust, tugevdamist, uimastite kasutamist ja vajadusel tervishoiutöötaja otsimist. Pidage meeles, et austage alati oma keha piire ja mitte naasta enne täielikku taastumist intensiivse kehalise aktiivsuse juurde.