Kuidas raskusi õigesti tõsta

Tõsteraskused on keha jaoks väga populaarne ja kasulik füüsiline aktiivsus. Vigastuste vältimiseks ja parimate tulemuste saamiseks on siiski oluline harjutused õigesti läbi viia. Selles artiklis arutame olulisi näpunäiteid raskuste ohutuks ja tõhusaks tõstmiseks.

1. Nõuetekohane kuumutamine

Enne mis tahes raskuse tõstmise treeningu alustamist on oluline soojeneda. See aitab ette valmistada lihaseid ja liigeseid füüsiliseks pingutamiseks, vähendades vigastuste riski. Tehke mõni minut kerget kardiovaskulaarset treeningut, näiteks hüppamise köis või jookseb oma kohale, millele järgneb dünaamiline venitus.

2. Õige poos

Nõuetekohane kehahoiak on vigastuste ärahoidmiseks hädavajalik. Hoidke selja sirge, õlad selja ja jalad õlgade laiusest eemal. Kaalu tõstmisel painutage põlvi ja hoidke selgroo joondatud. Vältige selja tekkimist või äkiliste liikumiste tegemist.

3. Alustage kergete kaaludega

Kui olete algaja, alustage kergete raskustega ja suurendage koormust järk -järgult. See võimaldab teie kehal treeninguga kohaneda ja vältida ülekoormuse vigastusi. Parem on teha vähem kordusi korralike raskustega kui paljud kordused väga raskete raskustega.

4. Kasutage õiget tehnikat

Igal kaaluuuringu treeningul on konkreetne õige tehnika. Enne alustamist otsige ja õppige iga harjutuse täitmiseks õiget viisi. Võimaluse korral pöörduge isikupärase juhendamise jaoks kehalise kasvatuse spetsialistiga. Õige tehnika tagab, et töötate õigete lihaste kallal ja väldib kahjustusi.

5. Austage oma keha piire

Igal inimesel on kaalu tõstmise osas erinevad piirid. Ärge proovige tõsta rohkem kaalu, kui keha suudab toetada. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Teage oma piire ja töötage neis. Tugevuse ja vastupanu saavutamisel saate koormust järk -järgult suurendada.

6. Puhka ja taasta

Puhka ja laske oma kehal taastuda, on sama oluline kui treening ise. Andke oma kehale aega treeningu vahel taastumiseks ja ärge pingutage treeningu sageduse või intensiivsusega. See aitab vältida vigastusi ja soodustab lihaste tervislikku kasvu.

7. Otsige professionaalset juhendamist

Kui olete raskuste tõstmise uus või teil on oma tehnika kohta küsimusi, on tungivalt soovitatav otsida professionaalset juhendamist. Personaaltreener või tugevusharjutustele spetsialiseerunud füsioterapeut aitab teil välja töötada teie vajadustele ja eesmärkidele sobiva koolitusprogrammi.

Lühidalt, raskuste õigesti tõstmine nõuab tähelepanu tehnikale, õigele kehahoiakule, järkjärgulisele progresseerumisele ja kehapiiride austamisele. Neid näpunäiteid järgides saate raskuste ohutult ja tõhusalt nautida eeliseid.