Kuidas magada: näpunäited vaikseks ööks

Hea und on meie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. Igapäevaelu stress ja segamine võivad sageli raskendada sügavalt magamiseks vajalikku lõõgastust. Selles ajaveebis jagame näpunäiteid ja tehnikaid, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda ja tagada vaikne öö.

1. Looge lõõgastusrutiin

Enne magamaminekut võib lõdvestusrutiini kehtestamine olla väga kasulik keha ja vaimu puhkamiseks ettevalmistamiseks. Broneerige vähemalt 30 minutit enne magamaminekut lõõgastavate tegevuste tegemiseks, näiteks raamatu lugemine, pehme muusika kuulamine või sügavate hingamistehnikate harjutamine.

2. Vältige elektroonilisi seadmeid

Sinine tuli, mis kiirgavad elektroonilisi seadmeid, näiteks nutitelefonid ja tahvelarvutid, võivad segada melatoniini tootmist, une eest vastutavat hormooni. Seetõttu vältige nende seadmete kasutamist vähemalt tund enne magamaminekut. Selle asemel vali lõõgastavamad tegevused, näiteks meditatsioon või venitamine.

3. Looge une jaoks soodne keskkond

Vaikne ja mugav keskkond on hea une jaoks kriitilise tähtsusega. Veenduge, et teie tuba oleks tume, vaikne ja meeldival temperatuuril. Vajadusel kasutage elektrikatkestusi, kõrvaladusid või magamismaske.

4. Kogege lõdvestustehnikaid

Seal on mitmeid lõdvestustehnikaid, mis aitavad enne magamaminekut meele ja keha rahustada. Mõned võimalused hõlmavad joogapraktikat, eeterlike õlide kasutamist nagu lavendel ja progressiivsete lihaste venitus- või lõõgastusharjutuste jõudlus.

5. Käia kuuma dušš

Kuum vann enne magamaminekut võib olla äärmiselt lõõgastav. Kuum vesi aitab lihaseid lõdvestada ja kogu päeva jooksul kogunenud pinget leevendada. Lõõgastava efekti suurendamiseks lisage vette paar tilka lavendli eeterlikku õli.

6. Vältige toidu stimuleerimist

kofeiini -rikkad toidud nagu kohv, must tee ja sooda võivad unekvaliteeti häirida. Vältige nende toitude tarbimist vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Valige kerged ja hõlpsasti seeditavad toidud, näiteks puuviljad, jogurt või kummelitee.

7. Harjutage tänu

Enne magamaminekut pange mõni minut oma päeva kajastama ja loetlege kolm tänu, mille olete tänulik. See lihtne praktika võib aidata meelt rahustada ja edendada positiivseid mõtteid, hõlbustades lõõgastust ja und.

Järeldus

Enne magamaminekut on lõõgastumine hädavajalik, et tagada vaikne ja kosutav öö. Proovige selles ajaveebis nimetatud näpunäiteid ja leidke teie jaoks kõige paremini sobivad tehnikad. Pidage meeles, et iga inimene on ainulaadne, seetõttu on oluline leida oma lõõgastusrituaal. Head ööd magada!