Kuidas lõpetada suhkru söömine

Kas olete kunagi püüdnud suhkru söömise lõpetada, kuid lõpuks loobute kiusatusele? Ärge muretsege, te pole üksi. Paljud inimesed näevad vaeva, et suhkru tarbimist oma dieedist vähendada või kõrvaldada. Kuid kindlameelsuse ja mõne strateegiaga on seda eesmärki võimalik saavutada. Selles artiklis uurime mõnda näpunäidet, mis aitavad teil suhkru söömist lõpetada.

1. Teadlikkus suhkru mõjust kehale

Enne kui alustate oma teekonna alustamist suhkru söömise lõpetamiseks, on oluline mõista negatiivset mõju, mida see võib teie kehale avaldada. Liigne suhkru tarbimine on seotud paljude terviseprobleemidega, näiteks rasvumine, II tüüpi diabeet, südamehaigused ja hambakaardid. Neid mõjusid teades on teil rohkem motiveeritud oma dieedi suhkrut vähendama või kõrvaldama.

2. Koostage tervislike asendajate loetelu

Üks peamisi põhjuseid, miks inimestel on raskusi suhkru peatamisega, on tervislike alternatiivide puudumine. Nii et koostage nimekiri tervislikest asendajatest, mida saate oma retseptides ja jookides kasutada. Mõned näited hõlmavad mett, ksülitool, stevia ja värsked puuviljad. Nende võimaluste käepärast hõlbustab üleminekut vähem suhkru dieedile.

3. Lugege toidumärgiseid

Paljud töödeldud toidud sisaldavad lisatud suhkrut, isegi neid, mida ei peeta magusaks. Seetõttu on suhkru olemasolu tuvastamiseks oluline lugeda toidusilte. Olge teadlikud sellistest terminitest nagu maisisiirup, sahharoos, dekstroos ja maltodekstriin, mis on vaid mõned lisatud suhkruvormidest. Teades suhkru erinevaid nimesid, saate ostlemisel teha teadlikumaid valikuid.

4. Vältige ultratöödeldud toitu

ultratöödeldud toidud, näiteks sooda, koogid, küpsised ja jäätis, sisaldavad tavaliselt suuri suhkruid. Seetõttu vältige võimaluse korral neid toite. Valige värsked ja looduslikud toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kõhnad ja piimavalgud ilma lisatud suhkruta. See dieedi muutus ei vähenda mitte ainult teie suhkru tarbimist, vaid parandab ka teie üldist tervist.

5. Leidke tugi

Suhkru peatamine võib olla keeruline, eriti kui teete seda üksi. Nii et leidke tuge sõprade, pere või veebipõhiste tugirühmadelt. Jagage oma eesmärke ja väljakutseid inimestega, kes elavad läbi sama teekonna. Kui keegi räägiks ja kogemusi jagada, võib olla motiveeritud ja õigel teel püsimiseks äärmiselt kasulik.

Järeldus

Suhkru peatamine võib olla väljakutse, kuid see pole võimatu. Õigete strateegiate ja sihikindlusega saate oma dieedist suhkrut vähendada või kõrvaldada. Pidage meeles kehasuhkru negatiivset mõju, koostage tervislike asendajate nimekiri, lugege toidumärgiseid, vältige ülikergeid toite ja leidke tuge. Aja jooksul harjute eluga, kus on vähem suhkrut, ja naudite tervisega seotud eeliseid, mida see muutus toob.