Kuidas linaseemneid

Linaseemned on väga mitmekülgne ja toitev toit, mida saab dieedis mitmel viisil kaasata. Lisaks kiudainete, oomega-3 ja antioksüdantide poolest on linaseesel ka omadused, mis aitavad südame tervist, kolesterooli kontrolli ja soolestiku reguleerimist.

Linaseemne eelised

Linaseemneid peetakse mitmesuguste tervisega seotud eeliste tõttu supertodiks. Mõned linaseemne eelised hõlmavad:

kardiovaskulaarse tervise parandamine;

kolesterooli vähendamine;

Diabeedi kontrolliabi;

soodustab täiskõhutunnet;

abi kaalulanguses;

reguleerib soolestikku;

tugevdab immuunsussüsteemi;

Võitle enneaegne vananemine;

aitab kaasa juuste ja naha tervisele.

linaseemnete tarbimise viisid

Lina saab tarbida erineval viisil, kas loomulikul, maapinnal või õlis. Vaadake mõnda viisi, kuidas oma toidus linaseemne lisada:

1. Linaseemned

Linaseemneid saab tarbida tervikuna, kuid oluline on neid hästi närida, et keha saaks kõik toitained imada. Saate lisada linaseemneemneid salatites, jogurtides, mahlades, vitamiinides või isegi leiva- ja koogiretseptides.

2. Maapealne linaseemne

jahvatatud linaseemneid on keha poolt lihtsam seedida ja imenduda. Kohvihalla või segisti abil saate osta jahvatatud linaseemneid või jahvatada. Maapinnast saab lisada muudes toitudes mahlades, vitamiinides, jogurtides, salatites, leiva- ja koogipastat.

3. Linaseemneõli

Linaseemneõli on praktiline võimalus neile, kes soovivad kiiresti linaseemne eeliseid saada. Seda saab kasutada salati maitsestamiseks, mahladesse lisada või puhta tarbitud. Siiski on oluline meeles pidada, et linaseemneõli on kalorilisem kui seemned või jahvatatud linaseemned, nii et seda tuleks mõõdukalt tarbida.

soovitatud kogus

Soovitatav linaseemne tarbimine võib sõltuvalt iga inimese individuaalsetest vajadustest erineda. Siiski on üldiselt soovitatav tarbida 1–2 supilusikatäit linaseemneid päevas. Oluline on meeles pidada, et linaseemned on kiudainerikkad, seetõttu on oluline suurendada vee tarbimist selle toidu tarbimisega.

vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele on linaseemnetel ka mõningaid vastunäidustusi. Sooleprobleemidega inimesed, näiteks divertikuliit, peaksid vältima linaseemneid, kuna seemned võivad põhjustada soolestiku ärritust. Lisaks peaksid õliseemnete suhtes allergilised inimesed vältima ka linaseemne tarbimist.

Enne linaseemne lisamist oma dieeti on alati oluline arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerida, eriti kui teil on konkreetne tervislik seisund.

Lühidalt, linaseemned on väga toitev ja mitmekülgne toit, mida saab tarbida mitmel viisil. Ükskõik, kas seemnetes, jahvatatud linaseemne- või linaseemneõlis, sealhulgas see teie dieedis olev toit, võib tuua mitmeid tervisega seotud eeliseid. Siiski on oluline tarbida linaseemneid ja austada alati vastunäidustusi.