Kuidas kõrgemale hüpata

By /

Kuidas kõrgemale hüpata: näpunäited ja harjutused hüppe kõrguse parandamiseks

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas mõned sportlased saavad nii kõrgele hüpata? Ükskõik, kas korvpalli, võrkpalli või lihtsalt oma sportliku jõudluse parandamiseks, on paljude inimeste jaoks tavaline eesmärk. Selles artiklis uurime mõningaid näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil oma kannakõrgust suurendada.

harjutused jalgade tugevdamiseks

Üks peamisi tegureid, mis suuremale hüppele kaasa aitavad, on jalgade tugevus. Siin on mõned harjutused, mis aitavad tugevdada jalalihaseid:

  • kükid: See harjutus sobib suurepäraselt reite ja tuharate lihaste tugevdamiseks. Alustage oma jalgadest õlgade laiusest, painutage põlvi ja kükitage aeglaselt. Hoidke kindlasti selja ja põlved jalgadega joondatud. Teha 3 seeriat 10 kordust.
  • kanna edasiliikumine: See harjutus ühendab jalgade tugevdamise plahvatusreeninguga. Astuge ühe jalaga edasi ja hüpake siis plahvatusohtlik, muutes jalgade asendi õhus. Tehke 3 seeria 10 kordust iga jala kohta.
  • Panturrilha seisab: tõusege jalgadega õlgade laiusel ja tõusege varvastel, tehes vasika lihaseid. Teha 3 komplekti 15 kordust.

    • tervendamistehnikad

    Lisaks jalgade tugevdamisele on oluline ka oma kõrguse maksimeerimiseks omandada mõned hüppetehnika. Siin on mõned näpunäited:

    • Kasutage relvi: hüppamisel tasakaalustage käed üles, et aidata keha üles tõsta.
    • Flex põlved: Enne hüppamist painutage põlved alla ja levitage neid kiiresti, et tekitada rohkem impulsi.
    • Kasutage õiget maandumistehnikat: maandumisel painutage põlved, et mõju imada ja vältida sirgete jalgadega maandumist.

    Muud näpunäited kõrgemale hüppamiseks

    Lisaks ülalnimetatud harjutustele ja tehnikatele on siin mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad teil kõrgemale hüpata:

    • püsi hüdraatunud: Joomine on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
    • Pikendub regulaarselt: lihaste paindlikkuse säilitamine võib aidata teie kõrguse kõrgust parandada.
    • Puhka korralikult: puhkus on kriitilise tähtsusega, et lihased saaksid taastuda ja kasvada.

    Järgides neid näpunäiteid ja lisades treeningrutiinis nimetatud harjutusi, olete kõrgemale hüppamiseks õigel teel. Pidage meeles, et järjepidevus ja kannatlikkus on olulised, kuna kõrgema kõrguse saavutamiseks vajaliku tugevuse ja tehnika arendamiseks on vaja aega. Jätkake püüdlust ja näete tulemusi!



    <Ülevaated>








    Related Posts

    Scroll to Top