Kuidas kodus kulturismi teha

Kulturismid on väga populaarne füüsiline aktiivsus, mis aitab tugevdada lihaseid, parandada kehahoiakut ja suurendada füüsilist vastupidavust. Paljud inimesed käivad spordisaalidel kulturismi harjutamiseks, kuid sarnaseid tulemusi saab kodus treenides. Selles artiklis näitame teile, kuidas kodus kulturismi teha, kasutades ainult mõnda põhivarustust ja lihtsaid harjutusi.

vajalikud seadmed

Kodus kulturismi tegemiseks vajate põhivarustust. Nad on:

hantlid: Kas ülajäsemete harjutuste jaoks kasutatakse raskusi, näiteks biitseps, triitsepsid ja õlad.
seibid: on kaalukettad, mida saab treeningukoormuse suurendamiseks lisada hantlidele.
kaaluriba: on pikk baar, mida kasutatakse selliste harjutuste jaoks nagu kükid, maa ja pingipress.
kulturismi pank: on reguleeritav pank, mis võimaldab teil treenida erinevates positsioonides, näiteks kaldus pingipressi, vähenenud pingipressi ja õla arenguga.
Treening vaip: Oluline on omada vaip põrandat, näiteks kõhu- ja tõuke -ups.

Harjutused kodus

Nüüd, kui teil on juba vajalikud seadmed, näitame mõned harjutused, mida saab kodus teha:

1. Kükitaja

Kükitus on suurepärane harjutus jalgade ja tuharate tugevdamiseks. Selle saavutamiseks järgige allolevaid samme:

Asendage end seismas, jalad õlgade laiusest eemal.

Hoidke selgroo sirget ja silmi edasi.

Painutage põlvi ja kloppige nagu toolil istumine.

Naaske lähteasendisse, laiendades oma jalgu.

2. Käe paindumine

käe paindumine on klassikaline harjutus rindkere lihaste, õlgade ja triitsepsi tugevdamiseks. Vaadake, kuidas seda teha:

Lee mu kõhus, käed puhkavad põrandal, õla kõrgusel.

Hoidke oma keha sirgena, toetatud ainult kätele ja jalgadele.

Painutage käed, laskudes keha põranda poole.

Lükake keha üles, sirutades käsi.

3. Maa uuring

Maa -uuring on harjutus, mis töötab erinevates lihasrühmades, näiteks seljaosa, tuharad ja jalad. Vaadake, kuidas seda täita:

Asetage end seisma, jalad õlgade ja hantlite või raskuste lati laiusest eemale.

kallutage pagasiruumi ettepoole, hoides selgroo sirget.

Hoidke hantlid või kaaluriba kätega õlgade laiuses.

Tõstke raskust, sirutades jalad ja viies pagasiruumi vertikaalsesse asendisse.

Naaske lähteasendisse, langetades kaaluga kaalu.

Kodutreeningu seadistamine

Tõhusate tulemuste saavutamiseks on oluline seadistada kodus kulturismi treening. Saate jagada harjutusi lihasgruppide poolt ja treeninguid teha 2–3 korda nädalas. Ärge unustage enne treeningut soojendada ja pärast harjutusi venitada.

Pühendumise ja distsipliiniga on võimalik kodus kulturismi teha ja soovitud tulemusi saavutada. Pidage meeles, et pöörduge alati kehalise kasvatuse spetsialistilt, et tagada harjutuste õige täitmine ja vigastuste vältimine.

Loodame, et see artikkel on olnud teile kasulik. Nüüd on aeg see praktikasse viia ja kodus treenimist alustada. Ole püsiv ja tulemused tulevad!