Kuidas arvutada makrotoitaineid

Makrotoitained on olulised toitained, mis annavad meie kehale energiat. Need koosnevad süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamiseks on oluline arvutada sobiva koguse makrotoitaineid.

karbohiraadid

Süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas. Neid leidub sellistes toitudes nagu leivad, pasta, riis, teraviljad, puu- ja köögiviljad. Iga päev tarbitavate süsivesikute hulga arvutamiseks on oluline arvestada kehalise aktiivsuse ja eesmärkide tasemega, näiteks kaalukaotus või lihasmassi võimendus.

valk

valgud vastutavad meie keha kudede ehituse ja parandamise eest. Neid leidub sellistes toitudes nagu liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja õliseemid. Iga päev tarbimiseks vajalike valkude arvu arvutamiseks on oluline arvestada oma kehakaalu, kehalise aktiivsuse taseme ja eesmärkidega.

rasvad

rasvad on olulised meie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Neid leidub sellistes toitudes nagu õlid, võid, pähklid, avokaado ja rasvased kalad. Iga päev tarbitavate rasvade arvu arvutamiseks on oluline arvestada oma kehakaalu, kehalise aktiivsuse taseme ja eesmärkidega.