Kuidas arvutada kalorite puudujääk

By /

Kuidas arvutada kalorite defitsiit

Kui soovite kaalust alla võtta, olete tõenäoliselt kuulnud kalorite defitsiidist. Kalorite puudujääk on erinevus tarbitud kalorite ja kogu päeva jooksul põlenud kaloreid. Kaalust tervislikuks kaotamiseks on vaja luua kalorite defitsiit, mis tähendab vähem kaloreid kui kulutate.

Miks on kalorite defitsiit oluline?

Kalorite defitsiit on oluline, kuna kui tarbite vähem kaloreid, kui keha vajab, hakkab see energiat rasvavarusid põletama. Selle tulemuseks on kaalulangus. Siiski on oluline luua kalorite defitsiit tasakaalustatud viisil, et tagada oma kehale vajalikud toitained terveks püsimiseks.

Kuidas arvutada kalorite defitsiit

Kaloride puudujäägi arvutamiseks on mitu viisi, kuid üks levinumaid on kehamassiindeksi valemi (KMI) kasutamine. KMI on meede, mis seostab inimese kaalu ja kõrgust. Kaloride defitsiidi arvutamiseks KMI abil järgige allolevaid samme:

  • Arvutage oma KMI, jagades oma raskuse kilogrammideks selle kõrgusega ruutmeetrideks.
  • Tehke kindlaks, milline IMC vahemik sa oled (alla kehakaalu, normaalse kaalu, ülekaalu, rasvumise).
  • Määrake, kui palju kaloreid peate oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbima. Seda saab teha kalori kalkulaatori abil veebis või toitumisspetsialisti konsulteerides.
  • Subtraheerib väärtust vahemikus 500 kuni 1000 kalorit kogu kaloritest, mida peate oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbida. See on kalorite defitsiidi loomiseks iga päev kalorite hulk.

    • tervisliku toitumise tähtsus

    Ehkki kalorite puudujäägi loomine on kaalust alla võtmiseks oluline, on sama oluline tagada tervislike ja toiteväärsete toitude tarbimine. Tasakaalustatud dieet, mis rikas puuviljad, köögiviljad, lahja valgud ja täisteratooted, annab teie kehale toitained, mis on vajalikud kaalukaotuse ajal terveks püsimiseks.

    Pidage meeles ka seda, et kalorite defitsiit ei tohiks olla eriti äärmuslik, kuna see võib põhjustada terviseprobleeme ja raskendada pikaajalise kehakaalu säilitamist. Tervishoiutöötajalt on toitumisspetsialistilt alati soovitatav otsida juhendeid, et tagada oma individuaalsetele vajadustele sobiv dieedi järgimine.

    Lühidalt öeldes on kalorite defitsiidi arvutamine kaalukaotuse oluline osa. Koostades tasakaalustatud kalorite defitsiidi ja ühendades selle tervisliku toitumisega, on teil õigel ja jätkusuutlikult saavutada õigel teel.

    Related Posts

    Scroll to Top