Kuidas nädalaks lõunat teha

Kui otsite nädala jooksul praktilist ja tervislikku viisi, on lõunakast suurepärane võimalus. Lisaks aja ja raha säästmisele on teil kasutatud koostisosade üle täielik kontroll ja saate tagada tasakaalustatud dieedi. Selles artiklis õpetame teile samm -sammult nädalaks lõunakastide valmistamiseks.

planeerimine

Nädala lõunakastide valmistamise esimene samm on kavandamine. Seadke, mitu sööki soovite valmistada ja millised on toidud. Võtke arvesse nende toidueelistusi, toitumispiiranguid ja terviseesmärke.

Ostuloend

Planeerimise põhjal koostage ostunimekiri kõigi oma lõunakastide jaoks vajalike koostisosadega. Korraldage see supermarketite sektsioonide abil, et hõlbustada oma otsingut ja vältida unustamist.

toidu valmistamine

Nüüd on aeg käed määrdunud! Eraldage ühe nädala päeva, et pühendada lõunabokside ettevalmistamisele. Alustage kõigi toitude desinfitseerimisest ja lõikamisest. Iga koostisosa eraldi hoidmiseks kasutage sobivaid konteinereid.

lõunakastide paigaldamine

Valmistatud toitudega on aeg kokku panna lõunakastid. Kasutage klaasist või BPA-vabad plastmahutid, mida saab mikrolaineahjus viia. Jaotage toite tasakaalustatud viisil, sealhulgas valgu allikas, süsivesikute ja köögiviljade allikas.

Valk: grillitud kana, jahvatatud veiseliha, küpsetatud kala;

Süsivesikud: pruun riis, bataat, integreeritud nuudlid;

Köögiviljad: brokkoli, porgand, lillkapsas.

salvestusruum

Pärast lõunakastide kokkupanekut on oluline neid õigesti hoida, et tagada nende kaitse ja toiduohutus. Asetage iga lõunakasti ettevalmistamise kuupäevaga sildid ja hoidke need vastavalt vajadusele külmkapis või sügavkülmas.

Reiše

Lõunakastide tarbimisel eemaldage need lihtsalt külmkapist või sügavkülmikust ja kuumutage neid mikrolaineahjus. Enne tarbimist veenduge, et toit oleks väga kuum.

lisanõuanded

Siin on mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad teil nädalaks lõunakaste teha:

Proovige erinevaid koostisosakombinatsioone, et toidust haigestuda;
Muutke vürtse ja maitseaineid, et anda oma lõunakastidele rohkem maitset;
Kasutage kastmete ja vürtside jaoks eraldi potte, takistades toidu leotamist;
Korraldage nädala päevas lõunakastid, hõlbustades oma rutiini;
Kui võimalik, külmutage mõned lõunakastid, et tagada selle vastupidavus.

Nüüd, kui teate, kuidas nädalaks lõunakaste teha, tehke see praktikasse ja nautige iga päev tervislikke ja praktilisi toite. Väikese planeerimise ja korraldusega saate säilitada tasakaalustatud dieeti isegi igapäevaelus.

Loodame, et see artikkel on olnud teile kasulik. Kui teil on küsimusi või ettepanekuid, jätke see allolevatesse kommentaaridesse. Hea isu!