Kuidas teha tervislikku spinati

spinat on toitainerikka köögivilja, millel on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Lisaks sellele, et see on suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas, näiteks rauda, ​​kaltsium ja K-vitamiin, on spinatil ka antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.

Spinat

eelised

Regulaarne spinati tarbimine võib kehale tuua mitmeid eeliseid. Nende hulgas:

kardiovaskulaarse tervise parandamine;

abi kaalulanguses;

immuunsussüsteemi tugevdamine;

krooniliste haiguste ennetamine;

Silma tervise säilitamine;

Võitlus aneemia vastu;

Vähiriski vähendamine;

vererõhu reguleerimine;

soolestiku nõuetekohase toimimise stimuleerimine.

tervislikud retseptid spinatiga

Vaadake mõnda tervislikku ja maitsvat retsepti, mis lisab oma dieedisse spinati:

1. Spinatisalat maasika

koostisosad:

• 2 tassi värsket spinati;
• 1 tass viilutatud maasikaid;
• 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid;
• Feta juust maitse järgi;
• Teie valitud kaste.

Ettevalmistus:

pese spinat ja maasikad hästi;

Sega kausis spinat, maasikad, kreeka pähklid ja feta juust;

Nibuge valitud kastmega ja serveeri.

2. Roheline mahl spinatiga

koostisosad:

• 1 tass spinati;
• 1 õun;
• 1 kurk;
• 1 sidrun;
• Kookosvesi maitseni.

Ettevalmistus:

Peske kõik koostisosad hästi;

Koorige õuna ja sidrun;

Lõika õun ja kurk tükkideks;

Pigistage sidrunimahl;

Blenderis pekske kõik koostisosad kookosveega;

serveerige külma.

näpunäited spinati ettevalmistamiseks

spinati valmistamisel on oluline järgida mõnda näpunäidet, et see oleks tervislik ja maitsv:

• Peske lehed enne kasutamist hästi;
• küpseta spinati auru, et säilitada selle toitaineid;
• Vältige keetmist pikka aega, et mitte kaotada toitaineid;
• Maitsesta ravimtaimede ja vürtsidega, et maitset suurendada;
• Proovige lisada spinati mahladesse, omlettidesse, pastasse ja salatitesse.

Nüüd, kui teate spinati eeliseid ja mõned tervislikud retseptid, kasutage võimalust selle köögivilja lisada oma dieeti ja nautige kõiki oma toitaineid ja maitset!