Kuidas joosta jooksulint

jooksulindil jooksmine on suurepärane võimalus neile, kes soovivad treenida ilma kodust lahkumata või väliste ilmastikuolude silmitsi seismata. Lisaks pakub jooksulint jooksmiseks kontrollitud ja turvalist keskkonda. Selles ajaveebis anname teile mõned näpunäited, kuidas jooksulindil tõhusalt ja ohutult töötada.

1. Soojenemine

Enne kui hakkate jooksulindil joosta, on oluline, et keha treeninguks valmistada. Kehatemperatuuri tõstmiseks ja lihaste verevoolu suurendamiseks tehke mõni minut aeglasemas tempos.

2. Asend

hoidke jooksulindi võistluse ajal õiget rühti. Hoidke selgroo püsti, õlad lõdvestunud ja käed kergelt painutatud. Vältige kaldumist edasi või tagasi, kuna see võib põhjustada kahjustusi.

3. Rütm

Valige käitustempo, mis on teile mugav. Alustage madalama kiirusega ja suurendage järk -järgult, kuna tunnete end mugavamalt. Pidage meeles, et jooksulint võimaldab teil kiirust vastavalt vajadustele reguleerida.

4. Hingamine

Hoidke jooksulindi võistluse ajal regulaarselt ja sügavalt. Saage inspiratsiooni ninast ja hingake suu kaudu välja. See aitab keha hapnikuga varustada ja vältida õhupuuduse tunnet.

5. Hüdratsioon

Joogivesi jooksmise ajal on keha hüdraatumiseks hädavajalik. Läheduses on alati pudel vett ja tehke kogu treeningu vältel väikeseid lonksu.

6. Variety

Igavuse vältimiseks ja keha stimuleerimiseks erineval viisil proovige rajatreeningut varieeruda. Vaheldumisi pideva rassi, kõrge intensiivsusega intervallide ja kalduvuste vahel. See aitab töötada erinevatel lihasrühmadel ja parandada sobivust.

7. Puhkus

Ärge unustage puhkuse olulisust. Võtke aega, et keha taastuda jooksulindi koolituse vahel. See aitab vältida vigastusi ja parandada jõudlust.

Järeldus

jooksulindil jooksmine võib olla suurepärane võimalus neile, kes otsivad rassipraktikas praktilisust ja ohutust. Neid näpunäiteid järgides saate selle harjutuse eeliseid maksimaalselt ära kasutada. Ärge unustage enne kehalise aktiivsuse alustamist pöörduda kehalise kasvatuse spetsialistiga.