Kuidas magada Torcicolo

Torcicol võib olla äärmiselt ebamugav ja häirida une kvaliteeti. Valu ja kaela jäikus võib mugava magamisasendi leidmise keeruliseks muuta. Siiski on mõned näpunäited, mis aitavad leevendada ebamugavusi ja võimaldada paremat und. Selles artiklis uurime Torcicologa magamise strateegiaid.

1. Nõuetekohane asukoht

Korjase magamispositsiooni leidmine on hädavajalik, kui teil on jäik. Proovige erinevaid positsioone leida, mis pakub kõige rohkem kergendust. Mõnel inimesel on see mugavam magada kõrvale, teised eelistavad magada seljal või seljal. Kasutage kaela ja pea toetamiseks täiendavaid padju, tagades selgroo nõuetekohase joondamise.

2. Kuumad või külmad kompressid

Kuumade või külmade kompresside kandmine kahjustatud piirkonnas võib aidata valu leevendada ja lihaseid lõdvestada. Proovige mõlemat võimalust, et teada saada, milline neist sobib teie jaoks kõige paremini. Ärge unustage kaitsta nahka riidega enne, kui surud otse kaelale peale kanda.

3. Pehme venitus

Enne magamaminekut mõne pehmete venituste tegemine võib aidata kaelalihaseid lõdvestada ja pinget leevendada. Aeglased ja kontrollitud liikumised, näiteks pea ja ettepoole kallutamine, võivad pakkuda ajutist leevendust. Vältige äkilisi või sunnitud liikumisi, mis võivad valu halvendada.

4. Sobiv padi

Sobivasse padjasse investeerimine võib muuta jäika kaela all kannatavate inimeste jaoks. Valige padi, mis pakub piisavat kaela- ja peatuge, hoides oma selgroo une ajal joondatud. Seal on spetsiaalsed padjad, mis on mõeldud emakakaelaprobleemidega inimestele, mis võib olla suurepärane võimalus.

5. Lõõgastus enne voodi

Enne magamaminekut harjutamine võib aidata vähendada lihaste pinget ja hõlbustada und. Proovige võtta kuum dušš, kuulata lõõgastavat muusikat, harjutada meditatsiooni või teha sügavat hingetõmmet. Teie jaoks sobiva lõdvestusrutiini leidmine võib olla väga kasulik.

Järeldus

Jäiga kaelaga magamine võib olla keeruline, kuid mõne õige strateegia korral on võimalik ebamugavustunnet leevendada ja parem öö magada. Proovige erinevaid positsioone, kasutage kuuma või külma kompressi, tehke õrnad venitused, investeerige sobivasse padjasse ja harjutage enne magamaminekut lõõgastumistehnikaid. Pidage meeles, et kui valu püsib või halveneb, on oluline taotleda meditsiinilist nõu.