Kuidas magada kontraktsioonidega

Raseduse ajal võib kokkutõmbed olla ebamugav ja segada und. Ema ja lapse tervise ja heaolu säilitamiseks on siiski oluline korralikult puhata. Selles artiklis jagame mõned näpunäited, mis aitavad rasedatel paremaks isegi kontraktsioonide abil.

1. Leidke mugav positsioon

Proovige erinevaid positsioone, et leida kontraktsioonide ajal kõige rohkem mugavust. Mõnede arvates on see mugavam enne magamaminekut, teised eelistavad püsida toetava padjaga. Leidke positsioon, mis teie jaoks kõige paremini töötab.

2. Kasutage tugipadke

Tugipadjad võivad olla suurepärased liitlased rasedatele. Asetage jalgade vahele padi, et leevendada survet alaselja ja vaagnapiirkonnas. Veel ühe padja saab kõhu alla asetada toetamiseks. Need padjad aitavad teil leida mugavamat positsiooni ja vähendada ebamugavusi.

3. Tehke lõõgastusharjutusi

Enne magamaminekut proovige teha lõdvestusharjutusi nagu sügav hingamine ja pehme venitus. See võib aidata lihaseid lõdvestada ja leevendada kontraktsioonidest põhjustatud pinget.

4. Käia kuuma dušš

Kuum vann enne magamaminekut võib olla äärmiselt lõõgastav. Kuum vesi aitab lihaseid lõdvestada ja leevendada kokkutõmbevalu. Veenduge, et vee temperatuur on piisav ja vältige väga pikki vanne, et mitte ebamugavustunnet põhjustada.

5. Looge une jaoks soodne keskkond

Vaikne ja mugav keskkond on hea une jaoks hädavajalik. Veenduge, et tuba oleks tume, vaikne ja meeldival temperatuuril. Kasutage elektrikatkestusi, kõrvakaitseid ja reguleerige termostaati, et tagada soodne puhkekeskkond.

6. Harjutage tähelepanu hajutamise tehnikaid

Kui kontraktsioonid on intensiivsemad, võib olla kasulik häirimistehnikate harjutamisel, et suunata tähelepanu valust. Vaadake filmi, lugege raamatut või kuulake lõõgastavat muusikat. Leidke midagi, mis aitab teil kontraktsioonide ajal lõõgastuda ja tähelepanu kõrvale juhtida.

7. Konsulteerige oma arsti

Kui kontraktsioonid on väga intensiivsed ja segavad märkimisväärselt teie und, on oluline nõu oma arstiga. Ta saab hinnata olukorda ja pakkuda teie juhtumi jaoks konkreetseid juhiseid.

Pidage meeles, et iga rase naine on ainulaadne ja võib leida erinevaid strateegiaid, kus kontraktsioonidega paremini magada. Proovige neid näpunäiteid ja kohandage neid vastavalt oma vajadustele. Nõuetekohane puhkus on raseduse ajal kriitiline, nii et hoolitsege kindlasti enda ja oma lapse eest.