الإثنين 5 صفر 1440 هـ الموافق 15 تشرين الأول 2018 م

الغذاء الصحي قبل وبعد الرياضة

تاريخ الإضافة الثلاثاء 7 آب 2018 8:25 ص    عدد الزيارات 61    التعليقات 0

      

 

من الضروري الحرص على اتباع رجيم غذائي صحِّي من قبل ممارسي الرياضة، بغية الإفادة قدر الإمكان من التمرينات، وبالتالي تحقيق الهدف المرجوِّ منها. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية، ومدرِّبة اللياقة البدنيَّة براء صباغ، القارئات على الأطعمة الصحيَّة الواجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة.

 

قبل الرياضة

قبل ساعة من موعد التمرين الرياضي، يُفضَّل تناول غذاء يحتوي على القليل من السكر الطبيعي (التمر أو التين أو الخوخ المجفَّف أو المكسرات النيئة أو حبَّة من الموز)، بهدف مدِّ الجسم بالطاقة المطلوبة.

 

بعد الرياضة

من الضروري تناول الأطعمة الغنيَّة بـ البروتين لتعزيز عمليَّة الإحراق في الجسم وبناء العضل لإحراق السعرات الحرارية على المدى الطويل، والحصول على قوام مشدود. ولذا، يجب أكل القليل من النشويات، وحصَّة من البروتين، لا سيَّما الزيادي والحليب والبيض والدجاج واللحم الأحمر والسمك، بعد الرياضة.

 


التعليقات (0)

 » لا يوجد تعليقات.

أضف تعليق

الأسم: * البريد الإلكتروني:
تعليق: *
رمز الحماية: *  تحديث الصورة

* الخانات الضرورية.

 

   

        

  

 

  

 

 

 

  

صدر العدد الجديد من مجلة كل الفصول

 

   

   

 

 

 

  

  

 

 

  

  

   

 

 

 

               

 

    

 

 

        

           

  

 

 

     

 

 

 

        

   

         

 «  تشرين الأول 2018  » 
MoTuWeThFrSaSu
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
إلى الأعلى

Designed and Developed by

Xenotic Web Development